Ronde et enceinte ? Mes trucs et astuces pour contrôler son poids

Vous êtes enceinte et ronde ? Les médecins et votre gynéco vous avertissent des dangers d’une trop grande prise de poids pendant la grossesse, pour vous et le bébé. Les joies de votre future maternité sont contrariées par ces avertissements qui ressemblent fort à de la culpabilisation.

Respirez un grand coup, prenez du recul et surtout gardez votre joie intacte, l’angoisse n’a jamais fait perdre un gramme à personne, bien au contraire. Les recherches scientifiques montrent que le stress est un facteur majeur de la prise de poids.

Pour celles qui en auraient la possibilité, l’idéal est de consulter au plus vite une nutritionniste spécialiste de la grossesse et de lui faire part de votre désir d’une grossesse saine et agréable, à la fois pour vous et le petit bout qui grandit dans votre ventre, mais sans trop de souffrance ni privations. Il est hors de question que ces neuf mois ressemblent à un calvaire ! Écoutez votre ressenti et voyez si la nutritionniste est positive et pas trop culpabilisatrice.

Si elle vous parle de régime drastique, fuyez !

Pour celles qui ne voudraient ou pourraient pas consulter une nutritionniste ou une diététicienne, voici quelques trucs et astuces que j’ai testé lors de ma grossesse et qui ont fait des miracles.

Rappelez-vous que l’objectif numéro 1 n’est pas de rentrer dans un bikini ou de maigrir : il est de s’assurer une grossesse saine, en minimisant les risques de diabète gestationnel, de naissance prématurée, de douleurs ligamentaires qui surviennent face à une trop grande prise de poids. L’objectif est d’avoir une prise de poids contrôlée, qui assure à la maman et au bébé une pleine santé, un accouchement facilité et un après bébé plus facile. Si jamais ce réequilibrage avait pour conséquence quelques kilos en moins, ce sera le deuxième effet kiss cool, la cerise sur le gateau.

Fractionnez vos repas

Oubliez les règles du 3 repas par jour et fractionnez vos repas pour éviter les fringales. Par exemple au petit déjeuner, mangez votre féculent et votre boisson chaude le matin et gardez le fruit et la protéine pour un encas de 10h. Idem pour l’après-midi. Gardez le fruit et une portion du féculent du repas de midi pour un gouter. Vous arriverez sereine au dîner.

Préparez à l’avance vos menus

Ne vous laissez pas surprendre par la faim car en général, on se rue sur le tout prêt qui est aussi le plus riche en graisses et en sucres. Anticipez. Ça demande un peu d’organisation mais les bienfaits sont là et vite ! Avant de faire vos courses, faites une liste avec en gros vos menus de la semaine. Soyez variées. Disons 3 fois par semaine poisson, 3 fois par semaine viande maigre (poulet, dinde, canard, lapin) et une fois par semaine viande rouge. Idem pour les fruits et légumes, il est important de varier.

Gardez à dispositions des snacks healthy et savoureux

Gardez amandes crues, dattes Medjoul, cranberrys, graines grillées, yaourts à la grecque et autres snacks savoureux et santé à portée de main. En plus d’être sains et d’apporter beaucoup de bonnes choses à votre corps, ils régaleront la gourmande que vous êtes.

Remplacez la farine et le sucre blanc par de la farine complète et du sucre non raffiné

Dans l’objectif de se nourrir mieux, c’est un des changements les plus importants. Essayez de limiter les produits « blancs » (pain blanc, pain de mie, pâtes blanches, riz blanc) et de favoriser les produits complets et les légumineuses riches en protéines : pains complets et aux céréales, pâtes complètes ou semi complètes, boulgour, polenta, lentilles. Idem pour le sucre blanc, à bannir. Découvrez le miel, le sirop d’agave, la mélasse pour sucrer vos yaourts et boissons chaudes. Ils empêcheront le pic d’insuline et l’envie de sucre qui revient.

Buvez !

Enceinte, et pour éviter les infections urinaires, calculs rénaux et autres joyeusetés, il faut boire beaucoup. Entre deux et trois litres d’eau par jour. Oubliez les boissons sucrées ou avec édulcorants. Pour varier, vous pouvez choisir des infusions originales, de préférence sans théine ni caféine (qu’il convient de limiter à deux tasses par jour), vous pouvez aussi fabriquer vos propres eaux avec des fruits.

Dînez tôt et léger

Dînez environ 2 heures avant d’aller au lit. Votre sommeil sera de meilleur qualité et vous stockerez moins. A vous soupes, poissons grillés, ratatouilles et autres poêlées de légumes.

Évitez les calories vides

Évitez au maximum les aliments qui ne vous apportent rien : barres chocolatées, croissants et pains au chocolat, chips, burgers et junk food. Ils se digèrent très vite et ne rassasient pas car ils sont très faibles en fibres. De plus, et dès la vie fœtale, cela habitue le bébé à ces saveurs faciles, sucrées, et grasses. Essayez de trouver leur remplaçant plaisir et santé : tartines complètes beurre et confiture au lieu des pâtisseries, barres santé au lieu des barres chocolatées industrielles, chips de légumes ou allégées en sel au lieu des chips, burger maison avec blanc de poulet, sauce moutarde/ketchup au lieu de la mayonnaise.

Mais si vous craquez, NE CULPABILISEZ PAS.

Tant que ça reste une envie ponctuelle et rare, il ne s’est rien passé tant que le reste du temps vous avez les bonnes habitudes.

Marchez, bougez !

Sauf si vous avez des recommandations médicales allant dans le sens contraire, rien ne vous empêche de marcher, de vous balader, de faire des petites courses à pied, en bref de rester mobile et alerte. Vous êtes enceinte, pas immobilisée, surtout jusqu’à votre 7ème mois ou en général on se sent bien. Ne commencez pas de sport ni vous n’étiez pas sportive avant mais la marche, en plus de détendre, ne coûte rien.

Si vous suivez ces recommandations, et sauf souci médical, en principe vous devrez réussir à limiter votre prise de poids aux recommandations officielles pour les femmes rondes, de cinq à 7 kilos pour une femme obèse.

Courage ! Et du bonheur !