Etre au top pour cet été!!

Les jours passent à une vitesse folle! Et, en un rien de temps, il faudra sortir le maillot de bain pour la plage….

Mais pas question de s’afficher avec nos rondeurs disgracieuses!

Alors, les filles, grâce aux conseils d’une diététicienne je vous propose un programme pour être au top cet été!!

Attention!! Il ne s’agit pas d’un régime mais plutôt d’un rééquilibre alimentaire!

C’est facile, il y a juste quelques règles essentielles à appliquer :

1. FINI LES SODAS ET AUTRES BOISSONS SUCREES…

L’eau est la seule boisson indispensable à la vie, privilégiez-la donc (minimum 1,5l par jour)

2. NE PAS SAUTER LES REPAS….

Beaucoup d’entre vous s’imaginent que, moins on mange, plus on perd de poids, c’est FAUX! Votre corps va stocker les graisses puisque vous ne lui fournissez pas assez!

3. AVOIR DES REPAS EQUILIBRES…

Chaque repas doit contenir, des protéïnes (viande, poisson, oeuf,…), des féculents (riz, pâtes, pommes de terre,…), des légumes (haricots verts, carottes, courgettes,…), un laitage (yaourt, fromage,…) et un fruit (de saison tant qu’à faire!)

Par exemple :

petit déjeuner :

– 1 Boisson (thé, café, tisane, eau)

– 1 fruit (cru, compote sans sucre rajouté ou jus 100%)

– Pain ou céréales

– 1 laitage (yaourt, fromage blanc, lait, faisselle, petit suisse)

– +/- miel, confiture, margarine, sirop d’érable…

déjeuner :

– Riz complet huile d’olive et persil

– Ratatouille (courgette, tomates, aubergines, poivrons, ail, oignons, herbes de Provences)

– Œufs sur le plat

– Fromage

– Laitage

– banane

Dîner :

– Tagliatelles

– Epinard à l’ail, oignons

– Saumon à la poêle et citron et fleur de sel.

– Fromage

– Laitage

– compote de pommes

4. ENTRETENIR SA FORME…

Parce que les miracles, ça n’existe pas! Que vous soyez sportive ou non, prenez les escaliers plutot que l’ascenceur, pour les petites distances, marchez!

Sachez que, 30 minutes de marche rapide par jour sont excellentes pour entretenir sa forme et surtout bien plus efficaces qu’un footing par semaine!

Mon petit conseil, c’est de préparer un planning sur la semaine! Comme ça, on ne se demande plus : « Qu’est ce qu’on mange? », le soir en rentrant du boulot !

Allez les filles, un petit effort et on pourra faire concurrence sur la plage! 😉