Vous prévoyez un séjour au ski cet hiver. Excellente idée ! Partir quelques jours, ou même une semaine au ski pour les plus chanceux permet de faire une vraie coupure et de prendre un bon bol d’air frais. Mais attention de ne pas vous lancer à l’assaut des pistes sans un minimum de préparation. En effet, parce que la pratique du ski est en règle générale réduite et donc peu maîtrisée, il faut se remettre en forme d’une année à l’autre. Même les skieurs les plus aguerris vous le diront : pour partir à la neige dans de bonnes conditions, rien ne vaut une bonne préparation. Pas un programme intensif, mais quelques petits exercices. Voici nos conseils.
Conseils pour préparer un séjour au ski
Dès 4 à 6 semaines avant votre séjour :
- Faire du ski sollicite énormément votre cœur. Vous devez donc avoir un minimum de condition physique pour ne pas vous retrouver essoufflé après la première descente, ou avec un rythme cardiaque très élevé en enchaînant un parcours un peu étriqué. Pour vous entraîner, reprenez une activité physique une à deux fois par semaine avec une amie. 30 minutes de jogging ou encore 40 minutes de vélo elliptique vous feront le plus grand bien ;
- Vos jambes et notamment l’arrière des mollets sont très sollicités ! Idem pour le bassin qui est souvent utilisé pour trouver l’équilibre (à tort). Alors préparez votre corps en faisant des squats (jambes légèrement écartées, descendez doucement puis remontez pendant 30 fois). Vous pouvez aussi faire un peu de gainage tous les jours, en maintenant une position pendant 15 secondes.
Avant de partir sur les pistes :
- En arrivant sur le lieu de votre séjour, ne partez pas sur les pistes sans un minimum d’échauffement. L’erreur la plus commune est de faire la route jusqu’à la station de ski pendant plusieurs heures, puis chausser les skis. Vos jambes n’auront pas été sollicitées pendant une longue période, et vous allez leur demander un grand effort. Le risque de claquage est fort. Prévoyez de commencer vos premières descentes le lendemain de votre arrivée. Prenez une bonne douche chaude afin de détendre vos muscles ;
- Vous pouvez utiliser une lotion massante à passer sur les zones musculaires les plus sollicitées (des chevilles aux cuisses) ;
- Prenez un bon petit déjeuner énergétique : yaourt, jus, fruits et noix;
- Après vos premières descentes, pensez à faire une pause pour vous reposer et vous alimenter. Si vous enchaînez votre journée sans consommer une petite barre de céréale, alors votre corps va puiser dans vos réserves d’énergie. Le lendemain, vous serez alors plus fatiguée…
- Enfin, pensez à desserrer vos chaussures, vous découvrir et prendre de bonnes respirations lorsque vous faites une pause, notamment au moment du déjeuner. Le corps a besoin de ce repos, même très limité, afin de repartir à l’assaut de la poudreuse.
